Депрессия — это расстройство, характеризующееся: снижением настроения, утратой способности переживать радость , нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), иногда двигательной заторможенностью.
Симптомы депрессии.
При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. Депрессия может быть симптомом психотического заболевания (психоза) , невроза, а также она возникает как реакция на травмирующие жизненные ситуации ( тяжелые заболевания, конфликты, различные потери и утраты и т.д. ). В наше время это нарушение становится очень распространенным. По статистике ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 — женщины. Депрессия требует помощи психотерапевта.
Депрессия прежде всего проявляется в изменении настроения. Человек становится апатичным, грустным, подавленным, усталым. Его одолевают мысли о неудавшейся жизни, обвинения в свой адрес. Для депрессии характерны нарушения памяти, невозможность сосредоточиться, вегетативные симптомы, чувства тяжести в разных частях тела, отсутствие энергии, алкоголизация, мысли о самоубийстве, страх, беспокойство, потеря вкуса к жизни, неспособность принять решение и преодолеть трудности. Нарастающее безразличие ко всему порождает одиночество и изоляцию. Человек погружен в себя и занят самобичеванием, считая себя неудачником. Все видится в темных красках. Малейшие неурядицы превращаются в драмы, и становятся доказательствами собственной никчемности. Могут возникать проблемы со сном, потеря аппетита, общая усталость, нарушения различных систем организма. Человеку кажется , что в прошлом и настоящем не было ничего стоящего, успешного. Охваченный депрессией индивид испытывает бессилие и безнадежность, молча страдает, испытывая злость на себя и на других. В этом состоянии человек становится очень зависим и чувствителен к мнению других людей. Критика воспринимается остро и увеличивает неуверенность.
Для депрессии характерна общая озлобленность. Она может быть связана с отношениями с близкими, друзьями. Но одновременно с этим, у человека существует внутренний запрет на выражение своих чувств. И весь негатив обрушивается на самого человека в виде самообвинений. Вместо того, чтобы конфликтовать с другими, человек конфликтует с собой.Как простить себя вы можете прочитать в статье "Как загасить обиду".
Депрессию не стоит путать с переутомлением, физическим или психическим истощением. В подобных случаях прием витаминов, отдых, коррекция образа жизни способны исправить положение. Однако в случае депрессии это мало помогает. В случаях депрессии обычно используется медикаментозное лечение антидепрессантами. Однако (если это не симптом психоза) важно пройти курс психотерапии, которая сможет предложить коррекцию глубинных составляющих этого нарушения. Ведь таблетки снимают симптомы , но не затрагивают саму личность.
Меры для профилактики депрессии.
- Не предъявляйте к себе завышенные требования. Не загоняйте себя в тупик хронической неудачи. Радуйтесь малейшим успешным продвижениям . Вознаграждайте себя за усилия. Воздвижение горы начинается с камушков.
- Будьте внимательны к себе. Не заставляйте себя делать вещи, к которым не лежит душа.
- Не копите злость. Если вас что-то не устраивает во взаимодействиях с людьми , сразу озвучивайте свои желания и чувства в безопасной форме: «Когда ты так делаешь, я на тебя злюсь, можешь сделать так то».
- Очень желательна физическая разрядка и активность.
- Энергию чувства вины лучше пустите на спокойный анализ ситуации и реальные действия по ее улучшению. Самообвинения никуда вас не продвигают, а лишь отбирают силы.
- Создайте себе группу поддержки. Общайтесь с людьми, которые хорошо к вам относятся.
- Не зацикливайтесь на себе, смотрите вокруг, интересуйтесь людьми.
- Ищите и занимайтесь делами, которые вам нравятся.
Если вам не удается самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь за помощью к психотерапевту.