6 способов улучшить настроение

    Как самостоятельно справиться с плохим настроением?               

Плохое настроение - явление нередкое. Бывает, что накатывает ни с того ни с сего. Каждый раз к психологу не побежишь. Хорошо уметь справляться с плохим настроением самому. Вот несколько способов.

-        Проанализируйте произошедшее. Найдите свои ошибки. Сделайте выводы. Сформулируйте для себя полученный опыт. Это ваш вклад в будущее. Целенаправленное размышление помогает выйти из состояния уныния. 
Затем переключитесь . 
Встряхнитесь в буквальном смысле: потрясите головой, руками. Скажите себе: «Все! Довольно! Выводы сделаны. Теперь надо заняться другим». 

-             Вы можете сделать что-то конкретное для исправления ситуации, а можете заняться деятельностью, совершенно далекой от причины вашего расстройства (посадите цветы, отправьтесь на дегустацию...)

·          Если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник, то «поплачьтесь ему в жилетку». Цените таких людей, в свою очередь, помогайте им. Облегчение может принести и беседа со случайным попутчиком в дороге. Как правило, с незнакомыми людьми мы бываем более откровенными. Здесь работает фактор анонимности. Так часто поступают одинокие люди. Они стараются иметь в доме кошку или собаку, и все, что накипело у них на душе, они выговаривают им. Статистикой установлено, что присутствие в доме животных продлевает жизнь их одиноким владельцам.

·         Напишите письмо другу (реальному или воображаемому), отправлять его не надо. Вы можете описать все свои огорчения и переживания . Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время. Возможно, это поможет посмотреть вам на себя со стороны. Любую критическую ситуацию надо пережить, фактор времени в этом смысле очень важен. Время уменьшает силу эмоциональных переживаний.

·         Помогите ближнему. Помощь ближнему дает двойной выигрыш. Сделаете доброе дело и избавитесь от плохого настроения.

·         Найдите компенсацию. В жизни , как правило , происходит так, что . когда одна дверь закрывается, другая открывается. Например, если вы серьезно заболели, это, безусловно, плохо, зато у вас появилась возможность вдоволь почитать, подумать о жизни и делах. Как говорится: «Нет худа без добра!».

·         Расслабьте тело. Постарайтесь сесть более удобно, добейтесь максимального мышечного расслабления. Закройте глаза. Мысленно окиньте себя изнутри взглядом. Расслабьте мышцы лба. Лицо расслаблено. Челюсти разжаты. Руки, туловище, ноги расслаблены. Дышите ровно, спокойно. Представьте красивый пейзаж. Постарайтесь как бы перенестись туда. Почувствовать аромат цветов, трав, услышать шелест листьев, журчание ручья... Наслаждайтесь отдыхом и покоем. Побудьте в таком состоянии 5–7 минут, после чего сделайте глубокий вдох, откройте глаза. Напрягите мышцы ног, туловища, проверяя их послушность, готовность к работе. Хорошо помогают расслабиться и приятные мелодии.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить