Здоровая самооценка является одной из важнейших характеристик счастливого и успешного человека. Люди, которые не верят в себя, автоматически тормозят свой потенциал, считая, что они не способны или не заслуживают достижения своих жизненных целей.
А те, кто действительно верят в себя, готовы сделать все возможное в любой ситуации, в которой они оказываются. И даже, когда они терпят неудачу, они верят, что могут чему-то научиться и способны справиться со своими трудностями.
Разница большая. Один человек чувствует себя способным, другой - нет. Уверенный - пытается изо всех сил, неуверенный отступает после малейшего поражения. Не имеет значения, сколько у вас сил или талантов, важно, какая у вас самооценка. При заниженной самооценке ваши шансы на проявление себя в этом мире значительно уменьшаются.
Поэтому то ,что мы думаем о себе и как относимся к себе, невероятно важно , и этого нельзя не дооценивать. Увренность человека формируется в детстве. Как правило это зависит от эмоционального благополучия ребенка. Если ребенок чувствует себя любимым, он получает достаточно родительского внимания, тепла и заботы, если он живет в спокойном благополучном эмоциональном климате, то у него формируется здоровая самооценка. Если же эмоциональная атмосфера, окружающая ребенка тревожная, небезопасная, то такие дети вырастают неуверенными в себе людьми, несмотря на их превосходные интеллектуальные таланты и способности. Впоследствии им всерьез придется столкнуться с трудностями, которые исходят из заниженной или завышенной самооценки.
Вот несколько способов, которые помогут вам повысить самооценку и уверенность в себе:
Способ повышения самооценки №1.
Определите свои сильные стороны и то, что вам уже удалось достигнуть.
Каждый человек, независимо от его самооценки и уровня уверенности в себе, представляет какую-то ценность для мира и человечества в целом. Каждый несет в себе частицу божественного замысла и каждому уготовлено природой быть участником великого процесса под названием «жизнь». У всех нас есть свои особые сильные стороны и таланты, и когда мы фокусируемся на своих позитивных качествах, мы их усиливаем и создаем прочную основу для поднятия собственной самооценки. Ваши способности говорят о вашем предназначении, о вашем уникальном месте в этом мире. Вы рождены для всего мира, а не только для себя. И чтобы мир получил от вас ваши вложения в его процветание , напрягитесь и проявите свои таланты, не жмитесь в сторонке.
У многих людей есть сильные стороны, которые они не признают по какой-либо причине. Может быть, они застенчивы. Может быть, они не хотят показаться не скромными. Но существует неписанный закон природы: когда мы даем своим талантам раскрыться - мы делаем мир лучше. Мы создаем что-то ценное, и мы вдохновляем других на то, чтобы и они проявили свои сильные стороны. Верить в себя – это означает еще и думать о том, как вы можете улучшить общество в целом. Позитивная оценка себя не является проявлением эгоизма или нарцисизма. Это здоровая основа для формирования здоровой самооценки. Вы можете делать ошибки, падать, вставать, но всегда стоит напоминать себе: «Я хороший. Со мной все в порядке».
Способ повышения самооценки №2. Заботьтесь о своем здоровье и физической форме.
Важно помнить о психическом здоровье, о единстве нашего ума и тела. Если вы относитесь к своему телу, как к ненужной вещи, тогда вы, вероятно, будете психологически чувствовать себя этой самой ненужной вещью. Хороший тонус вашего тела - залог уверенности. Трудно представить себе уверенного человека с дряблыми мышцами, потухшим взглядом и плохой осанкой.
Недавние исследования ясно дали понять, что те, кто заботится о своем теле и физической форме, часто проявляют меньше признаков депрессии, беспокойства и низкой самооценки. Люди, которые заботятся о своем теле, больше уважают себя. Подумайте, как свести к минимуму ваши плохие привычки и начать вкладываться в здоровый образ жизни. Начните, к примеру, с ежедневных прогулок. Результат не заставит себя долго ждать.
Способ повышения самооценки №3. Примите то, что от вас не зависит.
У каждого есть что-то, что отодвигает нас от идеального образа. Мы не можем изменить некоторые свои физические характеристики, генетические ограничения, некоторые уcловия окружающей среды. Повысить самооценку возможно, лишь опустив планку того, что не в нашей власти.
Несмотря на несовершенства себя и мира, мы должны научиться их принимать - не чувствуя горькой ответственности, не возлагая вину, не взращивая в себе негативные эмоции никчемности , малоценности и неуверенности.
Примите тот факт, что в этой игре жизни каждый человек имеет ровно то, что имеет, и некоторым людям приходится сталкиваться с большими препятствиями, чем другим. Жизнь тоже не совершенна, поскольку в ней нет справедливости. Она такая какая есть. Но она ценна в любом своем проявлении. Сосредоточьтесь не на том, чего у вас нет, а на том, какие возможности у вас есть. Иначе жизнь может превратиться в бесконечное разочарование и сожаление.
Способ повышения самооценки №4. Поменяйте « ярлыки ».
Рефрейминг учит нас, как изменить свою точку зрения на определенную ситуацию или опыт.
Например, успешные уверенные в себе люди рассматривают свои «неудачи» как уроки, которые необходимо усвоить. Никаких самокопаний и самоуничижения. Упал, поднялася, отряхнулся, проанализировал как делать не надо и пошел дальше. Все.
Неуверенные люди, относятся к неудачам, как к свидетельству их некомпетентности . Вместо того, чтобы принять вызов, подучиться и изменить свою тактику, они начинают думать что это им не по зубам, искать «знаки» и расценивать это как предложение сдаться и освободить дорогу более умным, способным и т.д.
Способ повышения самооценки №5. Увлечься.
Найдите свою страсть, дело от которого у вас горят глаза и , которым вы готовы заниматься неограниченно долго. Когда мы что-то делаем со страстным увлечением , мы находимся в состоянии потока - часы проходят незаметно, потому что мы с головой погружены в то, что делаем. В эти моменты мы чувствуем себя уверенно, как никогда. Внутренняя сила просыпается и уходят все страхи (страхи сцены, публики, плохой оценки , неуспеха и пр.)
Может быть, ваша страсть - это музыка или фитнесс, компьютерное программирование, фотография или воспитание детей. У большинства людей есть не одна страсть, а несколько. Важно то, что у нас есть что-то, о чем можно думать и от чего можно подпитываться. Без страсти наша жизнь может стать тусклой и скучной. Страсть – это наша уверенность и высокая самооценка. Это батарейка нашей жизненной силы и успеха.
Способ повышения самооценки №6. Будьте общительным.
Каждый человек должен быть включен в общество. Мы стадные животные, нам необходимо свое племя и общение, независимо от того, насколько вы интровертированы или экстравертированы. Даже если ваш социальный круг - всего 2-3 близких друга этого уже достаточно, чтобы чувствовать себя более уверенно. Важно, чтобы у вас были люди, которые вас поддерживают и находятся на вашей стороне.
Люди превратились в социальных существ по многим причинам . Работая вместе, мы создали множество институтов (брак, технологии, науку, правительство), которые повысили нашу способность выжить и адаптироваться к нашей среде.
Люди, которые не включены в социальное общество, часто чувствуют себя подавленными и изолированными. Они проживают свою жизнь без чувства «принадлежности к группе» , и им становится трудно построить позитивные и полезные отношения, которые улучшают нашу жизнь. Это важный момент для поднятия самооценки.
Способ повышения самооценки №7. Принять уверенную осанку.
Многие исследования в области психологии показывают важность телесного компонента. Другими словами, приняв уверенную осанку и используя язык тела, соответствующий высокой самооценке вы можете начать чувствовать себя более сильным и способным. И когда это у вас войдет в привычку , то ощущение себя уверенным человеком перетечет в ваше сознание и самовосприятие.
Прямая спина, чуть приподнятая голова, взгляд на уровне глаз собеседника , открытая поза и теплая улыбка - вот некоторые из ключевых привычек, которые, как показывают исследования, повышают нашу самооценку. Овладеть языком тела вы можете в видеокурсе «Мастер общения».
Способ повышения самооценки №8. Подшучивайте над собой.
У людей с самоиронией высокая самооценка. Их также не задевают критические замечания со стороны, потому что в глубине души они знают , что по большому счету у них все в порядке. Это, вероятно еще и потому, что люди с истинным чувством собственного достоинства не чувствуют необходимости воспринимать себя слишком серьезно. У них здоровое и скромное эго, поэтому они редко хвастаются и не стремятся произвести хорошее впечатление . Вместо этого они признают свои несовершенства с чувством смирения и юмора.
Когда они совершают ошибку, они искренне извиняются. И когда с ними случается что-то неловкое, они обращают это в шутку. Когда вы принимаете себя таким как есть, когда вам удобно с собой несовершенным , вы становитесь более притягательным для других людей. Они чувствуют , что и им не надо напрягаться в вашем присутствии, притворяясь более совершенными, чем они есть на самом деле.
Способ повышения самооценки №9. Относитесь к людям как к равным.
Еще одна тенденция заключается в том, что те, у кого глубокая неуверенность в себе, часто неуважительно относятся к другим людям. Люди с пониженной самооценкой проецируют свою неуверенность на других, тем самым пытаются повысить собственную самооценку. Самоутверждаются за чужой счет. Часть проблемы исходит из «ловушки социального сравнения». Наша соревновательная культура, в которой карьера и социальные успехи являются оценочными критериями , все время провоцирует нас сравнивать себя с другими, взращивает чувство неуверенности и несостоятельности. Многие люди неосознанно (а иногда и сознательно) сравнивают себя с другими людьми и судят, кто «лучше» или «хуже». Такая стратегия мышления наносит вред, потому что это создает впечатление, что жизнь является постоянным конфликтом между «нами» и «ними». Это заставляет нас верить, что «у соседа трава зеленее». Вместо этого гораздо лучше принять в свое сознание мысль, что во всех нас есть добро, и у каждого есть свое уникальное место в этом мире и каждый заслуживает уважения (даже те, кто, возможно, ошибался в какой-то момент своей жизни).
Платон мудро сказал: «Будьте добры, потому что все, с кем вы встречаетесь, сражаются в тяжелой битве».
Когда мы проявляем сострадание к другим, становится намного легче проявлять сострадание к себе. Мы все просто люди - несовершенны, которые просто пытаются найти счастье.
Если же навязчивое сравнение не уходит у вас из головы, тогда переориентируйте его. Сравнивайте себя нынешнего с собой прошлым. Вы сейчас чуть больше умеете, знаете, чем вчера.
Способ повышения самооценки №10. Возьмите ответственность.
Человек, который берет на себя ответственность за свои действия, всегда более уверен в себе и обладает более здоровой самооценкой, чем тот, кто постоянно пытается от нее избавиться.
Ответственность - это принятие нашей личной власти.
Идея заключается в том , что мы осуществляем контроль над нашей жизнью. Если это мое и я за это отвечаю, то я могу это изменить, я обладаю властью. Большинство людей проживают жизнь, как марионетка. Они не берут ответственность за свою жизненную ситуацию,а вместо этого считают себя жертвой внешних обстоятельств . Это позиция слабого человека, жертвы, который ничего в своей жизни не может изменить. Виноваты все вокруг : государство, политики, начальство, муж, жена, коллеги...
Этот процесс «виктимизации» является противоположностью ответственности. Виктимизация - это когда мы считаем, что все негативное в нашей жизни связано с какой-то внешней силой, которую мы не контролируем.
Если вам что-то не нравится в вашей жизни, и вы хотите что-то в ней изменить – признайте свою ответственность. Не нравятся как с вами обходятся другие люди , подумайте что именно вы можете изменить в себе, чтобы вас устраивали ваши отношения. Здесь вы найдете полное руководство по развитию необходимых навыков общения. Не нравится нынешняя работа – признайте, что это вы добровольно продолжаете на нее ходить, не предпринимая никаких усилий изменить ситуацию.
Так вы возьмете под контроль свою жизнь, свою уверенность . У человека, обладающего властью, с самооценкой все в порядке. Не так ли?
