Как перфекционизм разрушает счастье.

перфекционизм

Что такое перфекционизм простыми словами.

Если вы хотите никогда не быть счастливым или довольным своей жизнью, один из лучших способов сделать это - поднять ваши ожидания до нереально высокого уровня, которого вы  никогда не сможете достичь.

В этом состоит суть перфекционизма .  Его еще можно назвать проклятием совершенства. Оно выражается в  неспособности  быть полностью довольным чем-то. Перфекционисту всегда мало, всегда недостаточно хорошо, всегда есть над чем поработать, всегда чего-то не хватает. Человек , одержимый идеалом , превращает свою жизнь в беконечную погоню за фантазией. Всегда есть, что покритиковать, усовершенствовать. На самом деле за перфекционизмом скрывается игра в самоистязание. И это главное. Это основной бонус  в стремлении к идеалу.  Вместо того, чтобы принять и полюбить себя, стать тем, кто ты есть, человек стремится к тому, чтобы  стать понятием, фантазией, придуманным образом.  Создается ситуация, когда неживое начинает управлять живым.  

Причины перфекционизма.

Перфекционизм закладыватеся с детства. Как правило, родители осознанно или нет, устанавливают высокую планку для ребенка. Они его редко хвалят, одобряют, им всегда чего-то не хватает, «ты можешь лучше», «этого недостаточно». 4 как оценка не принимается, только 5, за которую тоже почему-то не хвалят, а воспринимают как должное. Такие родители постоянно лепят из своего чада «человека». Многочисленные кружки, секции, репетиторы - вместо свободного и счастливого детства. Они не видят настоящего ребенка, отодвигают его на задний план, считая его недостаточно хорошим, и постоянно сравнивают его со своим придуманным идеальным ребенком. Вообще надо сказать, что и социум поддерживает тенденцию «быстрее, выше, сильнее, лучше всех». Сотни спортсменов учавствуют в соревнованиях, пашут на износ, и все они по-большому счету равны, все они трудолюбивые, целеустремленные, достойные люди. Но этого недостаточно. 1 доля секунды, 1 сотая балла решает , что ты не идеал. А это значит, засучи рукава и начинай истязать себя по-новой.

Перфекционизм в исследованиях.

Мы придумываем себе образ нашей идеальной жизни, образ себя, вместо того, чтобы наслаждаться тем, что есть. И совершенно понятно, что жизнь  гораздо сложнее, интереснее , разнообразнее любого нашего идеального представления о ней. Мы пытаемся ограничить реальность  узкими рамками , подменить настоящее своим представлением. Поэтому нас редко удовлетворяет наша жизнь (работа, отношения...).

Многие исследования  показывают, что перфекционизм может разрушить наше счастье.

В одном психологическим эксперименте было продемонстрировано,что перфекционизм приводит к чувствам сожаления и неудовлетворенности.

Один из симптомов перфекционизма «максимизирующее мышление». Мы всегда стремимся выбрать наилучший вариант в каждом сценарии, но это не всегда возможно.  Мы прокручиваем в голове прошлые ситуации и виним себя за неправильно принятые решения.

Перфекционизм вредит и нашим отношениям.

В другом недавнем исследовании, опубликованном в журнале Experimental Social Psychology , было обнаружено, что перфекционизм может повредить и нашим отношениям.

Романтические пары, которые воспринимают свои отношения как «идеальное единство» («Мы созданы друг для друга» или «Мы две половинки одного целого»), более склонны к проблемам в отношениях, чем те, кто не так уверен в своем идеальном совпадении с партнером .

Любые отношения необходимо строить и создавать. Нет людей 100 процентно подходящих друг другу. Но если думать, что у вас идеальный партнер, то любое расхождение во взглядах будет восприниматься как катастрофа. «Я то думала, а он вон каким оказался!»

Часто, более практичное и реалистичное мышление подготавливает нас к неизбежным ударам в жизни. И лучше подготовиться к реальности, чем жить в заблуждении.

Перфекционизм отрицательно влияет на вашу работу.

Одним из наиболее распространенных эффектов перфекционизма является то, как он влияет на нашу работу и личные цели.

В исследовании, опубликованном в « Journal of Counseling Psychology», было обнаружено, что люди, которые имеют большую тенденцию к перфекционизму,  с большей вероятностью откладывают дела.

Когда мы подвержены перфекционистскому  мышлению, бывает очень трудно проглотить свою гордость и сказать: «Я закончил». Вместо этого мы постоянно что-то меняем , настраиваем каждую мелочь и работаем без остановки, пока мы, наконец, не почувствуем себя удовлетворенными. Что в большинстве случаев так и не наступает.

Перфекционизм может привести к «трудоголизму», нездоровому стремлению никогда не прекращать работу. Это часто становится причиной  большого стресса, усталости и профессионального выгорания.

Перфекционизм вредит нашей самооценке и образу жизни.

Согласно исследованию, опубликованному в « Журнале расстройств пищевого поведения» , перфекционизм может также навредить нашему организму и способен сыграть определенную роль в развитии расстройств пищевого поведения. Мы часто сравниваем себя с «идеалами», которые мы видим в фильмах, ТВ, журналах . Это заставляет многих женщин и девушек очень критично относиться к своему телу и устанавливать для себя  высокие стандарты красоты. Истязая себя многочисленными диетами девушки стремятся быть похожими на моделей  и суперзвезд. Анорексия является наиболее патологичной формой этого стремления.

Перфекционизм может разрушить наше счастье во многих областях нашей жизни. Давайте посмотрим, как можно побороть в себе перфекционизм.

Как избавиться от перфекционизма.

Перфекционизм - это, в конечном счете, мышление, поэтому лучший способ его побороть - начать выстраивать новое мышление.

У многих по-настоящему счастливых и успешных людей  нет перфекционистского мышления, а есть мышление «роста» . Они понимают, что жизнь - это процесс взлетов и падений, и мы постоянно учимся и развиваемся из своего опыта.

Начните думать в новом направлении:

  • Ошибки – это не грехи, а обычная часть повседневной жизни.
  • Отказ часто является необходимым шагом к успеху.
  • Дело не в том, чтобы стать лучшим, а в том, чтобы стать собой .
  • Ни одно событие в прошлом не определяет вас в постоянном статусе «неудачника». Сделайте выводы и двигайтесь вперед.
  • Научитесь видеть «за деревьями лес». Для этого важно осознавать всю ситуацию в целом, а не отдельные ее детали. Определить, что из этого действительно важно, а что нет. Чему стоит уделять внимание, а что может и подождать.
  • Примите  мысль, что ваши недостатки  делают вас уникальным человеком.
  • Всегда найдутся  новые препятствия для преодоления. Поэтому уделять слишком много внимания каждому из них, просто неэффективно.
  • Принимайте взлеты и падения в жизни с изяществом. Одна китайская мудрость гласит, что в каждом поражении скрываются ростки будущих побед, и в каждой победе таится корень поражения.

Выберите для себя наиболее понравившиеся  утверждения или придумайте свои. Напишите их на бумаге и повесьте на видное место.

Продолжаем избавляться от перфекционизма.

Посмотрите мой видеокурс «Как изменить поведение другого человека». Там вы найдете действенные способы по изменению и своего собственного поведения.

Попробуйте одно из этих упражнений:

Если вы хотите сделать еще один шаг на пути преодоления  вашего перфекционизма, попробуйте одно из следующих упражнений:

  1. Просто выполните сегодня одну цель.

Придумайте  себе небольшое задание и дайте себе времени до конца дня, чтобы закончить его. Это может быть что угодно, чем проще, тем лучше: создать новую песню или написать стихотворение. Дело в том, чтобы просто сделать это, а не зацикливаться на конечном продукте. Разрешите себе  сказать: «Это сделано!»  Просто завершите одну цель.

  1. Позвольте себе потерпеть неудачу. Подставьте себя.

Вы можете открыть для себя, что последствия неудачи не так уж пугающи, и что от того, что вы не сделали что-то идеально, вы не стали плохим человеком. Откройте себя для разумного риска. Перестаньте цепляться за образ идеального мальчика или девочки. Позвольте себе большее.

Во многих отношениях перфекционизм - это противоположность росту и счастью. Он стагнирует нас и удерживает в состоянии неудовлетворенности. Чтобы по-настоящему быть счастливым, нам нужно научиться избавляться от лишнего, от нереалистично высоких ожиданий относительно себя и  жизни.

 

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить