Как справиться с негативом.

Наверное, нет на свете человека, который бы ни разу не испытывал плохого  настроения

 Эмоции помогают нам понять, что происходит вокруг, удовлетворяются ли наши потребности, хорошо ли нам в этом мире, насколько соответствует  наше внутреннее представление о себе, других людях, ситуации в целом  объективной  реальности. И если что-то пошло не так, значит ли это автоматическое ухудшение нашего самочувствия? Зачастую, дело обстоит именно так. Мы считаем, что это «они» испортили нам настроение, это из-за «сложившихся обстоятельств» мы не находим себе места. Нами владеет неумолимая вера в то, что как только все изменится, то настроение сразу же улучшится.

Современный человек часто ощущает себя пленником своих эмоций, которые обрушиваются на него помимо его воли. Это ощущение бывает крайне неприятно. Получается, что в эти моменты мы теряем контроль над собой и нами управляют наши эмоции : гнев, зависть, ревность, раздражение, печаль, скука, страх . Люди делятся на реактивных и активных . Реактивные моментально реагируют на все вокруг. Их реакции запускаются молниеносно. Они возмущаются, обижаются, злятся и демонстрируют свои эмоции «не отходя от кассы». Люди активные выбирают то, что им чувствовать. Не подавляют (улыбаясь,скрипя зубами), а именно сами выбирают. То что на них, к примеру, накричали не означает их немедленного выхода из себя. Они сами запускают свои реакции. Этому стоит и можно научиться хотя бы для того, чтобы не быть марионеткой в руках обстоятельств. Для того, чтобы понять насколько вы способны управлять своими эмоциями, вы можете пройти тест «Умеете ли вы владеть собой?» .

У «плохого» настроения есть свои психологические выгоды. Можно позволить себе полениться, потому что «нет никакого желания, что-либо делать», «просто руки опускаются». Можно манипулировать близкими, вызывая у них чувство вины: «смотрите как я страдаю из-за вас». Можно дать волю агрессии, потому что «просто вывел из себя, честное слово!». Но не будем себя обманывать, свои эмоции мы запускаем сами и несем за них ответственность только мы. А то, что у нас не очень пока получается управлять этим процессом, так этим давайте и займемся. Полезно научиться ставить фильтр, блокирующий негативные эмоции и позволяющий свободно выражаться положительным эмоциям.

               Приемы, позволяющие улучшить настроение.

Итак, вариант первый : плохое настроение подкралось незаметно, трудно даже объяснить почему. Такое бывает.

1.    Попробуем его поисследовать.  Постарайтесь позой и жестами выразить свое состояние.  Если бы ваше состояние олицетворяло бы какой-нибудь образ, то кем или чем вы могли бы быть? Какие слова или звуки рождаются? Что хочется?  Попробуйте максимально усилить телом ваши ощущения. Побудьте в этом состоянии несколько минут.  Какие эмоции возникают? Кому они адресованы?

 Возьмите лист бумаги и сделайте спонтанный рисунок, можете добавить слова. 

А теперь потряситесь всем телом мелкой тряской (руки,ноги, шея, грудь,живот,спина).  Напрягитесь  сильно всем телом, затем расслабьтесь несколько раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом.

Появились ли у вас идеи о причине вашего плохого настроения? Что вы можете сделать для объективного изменения ситуации?

В любом случае переходите к следующему варианту.

Вариант второй: вы точно знаете, отчего вам так плохо.

  • Примите для себя мысль, что плохое настроение - это временно. Все в мире циклично. Как после ночи наступает утро, как после туч выглядывает солнце, так же меняется и наше состояние.
  • Отделите от себя свое настроение.  «Мое настроение – это не я. Я нечто большее. Это всего лишь часть меня, эмоции, которыми я управляю. И мне решать поведусь я за ними или нет».

                     Способы для улучшения настроения.

  • Вас обуревает ярость и вы готовы вот-вот обрушить ее на окружающих.  Представьте  свои эмоции в виде коней , находящихся в стойле. Как только вы замечаете, что они становятся слишком резвыми и пытаются вырваться наружу, отдайте им команду «Стоять». Успокойтесь. Вспомните о том, что вы хозяин этого стада и управляете им.
  • В ситуации, когда необходимо рассеять опасения и тревоги можно применять мантру.

Сядьте прямо, не опираясь на спинку стула.Глубоко дышите носом, сосредотачивая на этом свое внимание. Дыхание становится спокойным и ровным.  Представьте  себе в символической форме ситуацию, которая вызывает у вас неприятные эмоции. Например, конфликт с начальником можно представить в виде молнии. Как только представили себе символ, начинайте пропевать мантру «ом» на каждом выдохе. Пусть с каждым выдохом символическая фигура становится более светлой , размытой и превращается в пыль, которую ветер уносит куда-то далеко –далеко.

  • Если в вашем состоянии главенствует гнев , возьмите что-нибудь твердое (например, камушек) и сожмите сильно в ладони, теперь раскройте ее. Сделайте так три раза , разожмите ладонь и слегка покачивая камень  представьте, что вы заключили с ним вечный мир.
  • Если вам не дает покоя ревность, начните поглаживать ладонью тыльную сторону другой руки. Представляйте, что вы гладите и успокаиваете ребенка. Скоро вы заметите, что сами успокаиваетесь.
  • Если в ваших чувствах преобладает печаль, отправляйтесь на прогулку куда угодно. По дороге наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Обращайте внимание на образы, звуки,запахи. Вы вскоре почувствуете, как ваше состояние меняется.
  • Любая физическая активность увеличивает гормоны радости в организме : танцы, спорт, ходьба, плавание, бег.
  • Запаситесь для таких случаев своими любимыми запахами. Это могут быть масла, специи, парфюм, приправы, ароматизированные свечи. Обоняние  задействует глубинные отделы мозга и включает наши дополнительные ресурсы.
  •   Шоколад – источник гормонов радости. Съешьте пару кусочков.
  •  Если есть такая возможность, оставьте себя в покое. Лягте и ничего не делайте.  Освободите себя от всякой активности (телевизора, книг, разговоров...), когда надоест, сделайте над собой усилие и полежите еще немного. Это способ Чарли Чаплина. Так он мог пролежать несколько дней, полностью изолировавшись от мира, в темной комнате и выпивая много воды. Можно хорошенько выспаться.
  • Возьмите большой лист бумаги и краски или мелки. Начните бездумно рисовать.
  • Не обращайте внимание на настроение – делайте то, что должны, с предельным вниманием к деталям.
  • Наше сознание устроено так, что создает устойчивые ассоциативные связи. Елка напоминает нам о Новом годе, старая мелодия о первом свидании. Можно научится управлять своим состоянием, используя так называемые «якоря».  Это лучше сделать заранее, но и  в моменты плохого настроения тоже можно использовать. Суть способа такова. Определите , какое чувство или состояние вы хотите испытывать, чего вам сейчас особенно не хватает  (уверенности, спокойствия, радости...). Вспомните ситуацию, когда вы испытывали это состояние. Теперь вам необходимо войти в нее, погрузиться. Хорошенько вспомните и представьте, что вас окружает (люди, предметы..). Как вы одеты. Какие звуки, запахи здесь есть. Как вы себя здесь ощущаете : поза, тонус мышц, голос, интонации, чувства. Переживите это состояние еще раз и в момент максимальной эмоциональной интенсивности поставьте якорь (прикоснитесь к какой-либо части своего тела определенным образом или сделайте какой-нибудь жест). В точности запомните это движение. Далее встряхнитесь, пройдитесь туда-обратно. Проверьте якорь : прикоснитесь тем же самым жестом , с той же силой. Якорь установлен , если к вам вернулось состояние, которое вы для себя изначально избрали. Чтобы якорь усилить, вы можете вспомнить еще 2-3 ситуации с подобным состоянием, и проделать то же самое с точно таким же прикосновением или жестом. Если все сработано правильно, то вы получили доступ к своему пульту управления. И теперь, чтобы изменить ваше настроение вам понадобиться просто воспроизвести якорь (нажать в том же месте тем же прикосновением с той же силой). Якорем может быть как жест, так и звук, образ. Практикуйте его время от времени, но не используйте якорь для других целей. 
  • Поскольку за наши эмоции отвечает правое полушарие, начните его активизировать. Пробуйте привычные вещи делать левой рукой (чистить зубы, писать, гладить...)
  • Хорошо активизируют состояние дыхательные упражнения.

       Упражнение1.

Закройте одну ноздрю пальцем. Сделайте вдох. Досчитайте до 4 на задержке дыхания. Перенесите палец на другую ноздрю. Выдохните.  Вдохните. Задержите дыхание. Перенесите палец и т.д.

Упражнение2.

Дыхание животом. Можно лечь на спину. Вдох на 4 счета, надуваем живот. Задерживаем дыхание на 4 счета. Выдох на 4 счета, втягиваем живот. Задержка на 4 счета. Можно то же самое делать и на 8 счетов. Смотрите как удобнее.

·   Сделайте себе подарок. Посвятите весь день  только тому, что вам нравится. Или хотя бы пару часов. Послушайте свою любимую музыку, или посмотрите любимый фильм. . Некоторые получают удовольствие и от вкусной еды. Отрицательные эмоции после этого значительно слабеют.

      Если ваши эмоции (гнев,печаль,беспокойство) связаны с каким-то человеком, вы можете напрямую ему их озвучить. Например: «Я злюсь на тебя», «Я чувствую себя виноватым перед тобой», «Я скучаю». Единственное правило: говорить нужно о себе, о своих чувствах.

·     Если ваше состояние не проходит в течении 2 недель - это повод обратиться к психотерапевту. Так или иначе, ваши эмоции зависят от вас и вам решать позволить им взять над собой  верх или нет.

Как справиться со страхом, читайте здесь.

 Сайт b17.ru — источник информации о психологах

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить